选择杠铃重量的时候,一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行,身体适应后慢慢的增强重量,直到自己能承受为止。举杠铃的时候,要注意发力的技巧,以免腰部受伤,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃弯举如何避免借力吗? 杠铃弯举是锻炼二头肌非常有效的方法。杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。 一、主要锻练肌肉:肱二头肌 二、动作要领: 1. 抓住杠铃与肩同宽,笔直站立,双脚与肩同宽,锁定你的手肘於身体两侧。 2. 二头肌发力,把杠铃往上拉,上臂尽量保持不动。 3. 当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩,然後缓慢降低,并返回到开始位置,重复。 三、组数 保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。 四、注意事项 1. 由于举的重量过大,因此借用了身体扭曲的力量,手肘也没有销在身体两则,结果训练效能大大的减低了,要想避免借力,动作一定标准,还有就是量力而行,不要兴太重的杠铃。 2. 很多人喜欢盲目的冲重量,因此把腰力和脚力都一并用上!但是只会弄巧成拙!这是很危险的,因为这姿势对腰椎造成很大压力,日积月累的错力会构成严重后果! 通过漂亮女人街小编的介绍,杠铃弯举如何避免借力都清楚了吧,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,那就继续关注本网的其他内容吧。 |
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