打羽毛球腰部扭伤怎么处理

羽毛球是秋冬季节比较常见的运动了，如果运动姿势不对，羽毛球伤病就在所难免，打羽毛球时哪些部位容易受伤？若是打羽毛球腰部扭伤怎么处理？下面我们一起来了解一下。

1.使用腰带协助训练

腰部损伤后，恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。接杀球时尽量避免腰部过度前屈，杀球时要侧身，不能过度后仰，要保持身体重心的稳定。

2.避免累积性损伤

腰部肌肉、韧带在训练中，经常受到牵拉。受力过大、频繁牵拉后，会出现小的肌纤维断裂、出血和渗出。断裂的组织修复和吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织的弹性比正常的肌肉差，运动中易牵拉、压迫神经产生腰痛。这种腰痛的特点是休息后减轻，运动后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

3.积极治疗腰部损伤

急性腰伤在急性期治疗不彻底，会使腰部功能降低。伤者常感觉腰部无力，腰部酸痛的症状长时间不愈，腰肌会经常出现僵硬。

4.保持核心部位的稳定性，以及身体良好地协调链

腰背部、臀部及髋关节是人的核心部位。目前发现，加强臀肌的力量是提高核心部位稳定性和提高身体协调链效能的基础。许多腰部、膝部损伤也都和臀肌力量不足，影响核心部位稳定性和身体的协调链有关。在这里，介绍激活臀肌的训练方法。训练工具不

处理与伤后恢复练习：

1、物理疗法：针灸、按摩、外敷新伤药，内服跌打伤药，必要时可采用痛定封闭等。

2、急性疼痛期，除进行必要治疗外，应卧床休息，避免重多受伤，形成劳损。

3、在伤后康复练习时，要用宽腰带保护，要练治结合，练后腰疼加重者，应暂行专项练习，并注意休息。如练后无明显加重者，可按原计划进行练习。

4、康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性为主，同时也要重视相关肌肉的锻炼（如腹肌、两侧躯干肌等），另外练习前要做好局部准备活动，练习后做好放松与恢复，如热敷、按摩、伸展动作等。

5、要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。

6、注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度。

7、加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱，避免脊柱及韧带的损伤。

8、为了摆脱腰部扭伤最根本的还是通过学习羽毛球知识，用小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全知识常识来保护自己在运动中不受伤害。

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