跑前跑后如何做拉伸动作

对于很多跑步的小伙伴来说都有一个感受，那就是假如直接开跑的话，没跑两步就感觉步伐沉重不愿意跑了。这就说明热身拉伸没有做，身体没有打开，出现的尴尬状况，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下跑前跑后如何做拉伸动作呢？

一、拉伸运动到底可以给你带来哪些好处呢？

1.可以很好的使身体肌肉放松下来，缓解酸痛感。

2.可以加速肌肉的恢复，便于更好的投入到下次跑步中去。

3.可以增强身体各个关节的活动性，从而延缓衰老保持活力。

4.可以增加身体的柔韧度，提高身体协调性，减少运动中的拉伤、撕裂，提高跑步质量。

5.可以让你的肌肉更加紧致，线条越来越好。

二、跑后3分钟拉伸

1.双手扶住支撑物，让背部自然弯曲。双脚前后站立，拉伸在后方的那条腿，保持10秒，换另一侧重复。

2.坐在地上，双脚如图并拢，双手扶住双脚，保持10-15秒

3.坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝放在左腿大腿外侧，双手抱住右腿膝盖，向左侧用力拉伸，保持15秒，换另一侧重复。

4.侧躺在地上，抬起在上面的那条腿，用同侧的手抓住脚背拉伸，保持10秒，换另一侧重复。

5.平躺在地面上，右腿伸直，左腿弯曲抬起，双手抱住左腿大腿，保持15秒，换另一条腿重复。