踢球后全身酸痛如何快速恢复

每个人都会有训练后疲惫不堪的精力，严重的会浑身酸痛，我们知道这个叫运动后的乳酸堆积，对于少运动的人来说是运动太少，对于经常运动的人来说就是运动过量了。那么踢球后全身酸痛如何快速恢复呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天漂亮女人街就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

冬天踢球怎么热身

1、于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。

2、于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。

3、你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。

4、假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。

5、假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

6、运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。

7、于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

8、大约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。

以上就是漂亮女人街给大家介绍的踢球后全身酸痛如何快速恢复。希望今天漂亮女人街给大家带来的介绍对大家有所帮助。

"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"

赞赏

相关资讯

我国鼠害严重的地区有哪些: 鼠疫传染性强，死亡率高，容易致死，就是讲一旦到鼠疫疫区，接触鼠疫患者或者被鼠疫杆菌感染的蚤类及啮齿动物，或者被感染鼠疫杆菌的蚤类叮咬一口，就有可能被感染上鼠疫杆菌，就有可能发病，导致死亡，那么我国鼠害

电器辐射谣言的危害有哪些: 电器谣言有哪些是我们日常生活中要了解的重要知识。电器辐射主要是各种家用电器，如电视机在接受信号时，会产生极微量的辐射污染，它们一般辐射剂量不大，但是日积月累很容易造成一些辐射症状。近年来关于电器辐射的

高空坠物的杀伤力到底有多大: 高空坠物本身危害性就很大，所以说要对其高空坠物的杀伤力进行了解，那么高空坠物的杀伤力到底有多大?通过漂亮女人街小编来了解下高空坠物的杀伤力。高空坠物的杀伤力通过下面真实案例来对其详细的讲解一下。昨天中

如何解决化工厂土地污染问题: 化工产业是污染的代名词，其对环境造成的污染主要是有机物以及无机废物的污染，这些物质可以通过设备泄漏，污染大气，通过风向四周传播;可以通过污水排放污染河流和地下水;还可以通过渗透作用长期浸润土壤，造成土壤

投资创业板风险大吗: 创业板是为了一些企业创业的新型投资方式，市场的收益很多人不是很明白，那么投资创业板风险大吗?接下来小编为您具体介绍。创业板市场的高风险主要是来自市场的风险以及来自创业板自身的风险。创业板市场的上市公司

生活常见烫伤有哪些急救方法: 发生烫伤千万不要惊慌。手、脚等裸露部位烫伤，应马上检查烫伤部位。如果烫伤范围很小，只是皮肤稍微有点发红，最好的办法就是采� 袄淞啤薄Ｄ敲瓷畛＜躺擞心男┘本确椒兀肯旅婢鸵黄鹚嫫僚私中”嗬戳私庖幌