据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意,不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果,那在跑步机上运动时该注意什么呢?热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水,下面来看看跑步机需要加油吗? 大部分都是用电的,不需要加油,只是定期保养时需在轴承部位上一些润滑油,对电动跑步机定时添加润滑剂,可以减少跑步机跑步板与跑步带中间的摩擦力,从而就可以减少跑步带的磨损,这对提高跑步机的寿命是很有帮助的。应该使用专用跑步带防静电润滑油---硅油。 加油方法: 1、先停机,防止加油过程伤着你的手。 2.加油前最好清洁一下。特别是跑板与跑步带之间的杂物,污油等。 3、掀开左侧跑步带,将润滑油沿跑步带方向倒在跑步板上,用量约10 ml,不可过量使用。右侧同左侧一样操作方法。 4、将跑步机通电运转在3 KM / H以内,人站上去随着跑步带一起运动,用脚有意识的踏压跑步带下涂有润滑油的区域,使其在跑步板上散布均匀。 通过漂亮女人街小编的介绍,跑步机一般是不需要加油的,不过要定期添加润滑油,可以延长跑步机的使用寿命,如果还想了解更多的跑步机知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。 |
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