扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程,在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中,能运动到肚子上的肌肉,从而加速燃烧肚子上的脂肪,那使用扭腰器该注意什么呢?锻炼时,站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直,小腹部也要尽可能绷紧;如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,在锻炼时,应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰,严禁快速地携带惯性的扭动。此外,如果在运动中发生腹痛,可以放慢节奏或降低幅度,症状严重的应停止运动,大家知道扭腰器能塑臀吗? 扭腰器的作用 1、锻炼肌肉 在使用扭腰器锻炼过程中,能够锻炼腰腹部肌肉、腿部肌肉,甚至对手臂的肌肉也有一定的锻炼作用,能够增强腰腹部肌肉力量。 2、活动关节 在扭动过程中,能够帮助活动身体的各个关节,像背部肌肉、关节、韧带。从而使得关节变得更加灵活。 3、提高身体平衡力 扭腰器锻炼时,要站在转盘上不断的进行扭动,这个过程是能够锻炼身体平衡能力的, 经常的使用扭腰器可以起到提高身体平衡力的作用。 4、提高身体柔韧性 用扭腰器锻炼,是能够改善和提高腰椎及髋关节柔韧性,灵活性的,对于健美形体是有帮助的。 5、强肾固腰 扭腰器使用过程中,较大幅度的转腰活动是能够使得腰部肌肉牵张放松,起到通经活络,促进气血畅通,强腰固肾的作用的。 6、减肥瘦身 使用扭腰器不断的转动过程中,能够在锻炼肌肉的同时,帮助消耗热量,燃烧体内多余脂肪的作用,从而达到减肥瘦身的效果。 通过漂亮女人街小编的介绍,扭腰器是不能塑臀的,但是可以减肥,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于扭腰器的知识,感兴趣的朋友可以继续关注这些内容,以便更好的进行锻炼。 |
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