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打排球之前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防排球运动中出现某些损伤。所以说打排球前做热身可以预防伤病。以下内容是小编为大家准备的打排球前有哪些热身方法，请大家参考借鉴。 因为打排球属于剧烈运动，所以在开始前必须做一些热身活动，具体步骤如下： 第一节：头部运动 第二节：伸展运动 第三节：扩胸运动 第四节：肩部运动，抖肩(叉腰放肩上) 第五节：体侧运动 第六节：左右转的双手平托与胸前 第七节：体转运动 第八节：腹部运动 第九节：腹背运动 第十节：腿部运动 第十一节：膝关节运动，两手抱腿扭 第十二节：正压腿 第十三节：侧压腿 第十四节：活动手腕、脚踝 第十五节：弯腰侧点地 从事排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。 打排球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲 要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。 更多大球运动安全小知识，尽在漂亮女人街。感谢大家的收看，也希望大家能把今日所学的参加排球比赛前该如何热身的知识好好收藏起来，以便日后只需。 |
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