跑步的时候上身要向前倾,努力让自己的双脚迈出大的步子,步伐与呼吸要调节一致,不能乱,不要去理会身后人发出的声音,也不要回头去看,只要管好自己,否则的话越乱越容易紧张,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,下面具体了解一下跑步前需要喝水吗? 跑步前按道理是应该适量喝点水的,因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,早晨起来是需要补充水分的,以300-500毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。再者,跑步过程中消耗又大,不补充水分的话,缺水状况更严重,否则很可能会出现脱水状况。 水分对跑者来说十分重要,但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里,最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水,然后就别喝水了,小心途中频频跑厕所。 若想确保自己水分补给充足,日常少量多喝才是上选,工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水,外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够,上厕所时别急著冲水,若是尿液清澈不黄浊,就表示水喝得够多。 跑前喝够水虽然很重要,但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那麽妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力,殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升,精神体力更加萎靡。此外,能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流,这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明! 通过漂亮女人街小编的介绍,跑步前是需要喝水的,跑步前2~3小时内,应该摄入2~3杯(500~700毫升)水,保证在跑步前身体不缺水,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,请继续关注本网的内容吧。 |
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