通过仰卧板做仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐,初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,做完一组后,整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直,使用仰卧板该注意什么呢?腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地;做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼;最后就是不要憋气,正常呼吸,大家知道仰卧板可以减啤酒肚吗? 在使用仰卧板锻炼之前,先做好充分的热身,把身体肌肉、关节都活动开,能够使其以最快的速度投入到锻炼中,增强锻炼效果。 不管是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身挺背还是其他的动作,都是能相应的锻炼到对应的肌肉部位,同时加速这些部位的脂肪的燃烧,起到减肥的作用。 使用仰卧板锻炼的减肥效果,需要看锻炼强度和锻炼方式,不过最起码对于消耗腹部脂肪效果还是不错的,只是见效会相对慢一些,至少需要1-2个月时间。 坚持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹,是可能很好的锻炼到腹部肌肉,从而加速腹部脂肪的消耗,进而达到瘦肚子的效果。 使用仰卧板注意事项: 使用仰卧板做俯身挺背锻炼时,能够很好的锻炼腰背部,燃烧腰部脂肪;而做伏地挺身时,则是能帮助紧实臀部肌肉,起到翘臀的效果。 最开始使用仰卧板时,不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐,根据自身实际情况量力而行,适应之后再循序渐进的增加运动量。 在锻炼结束之后,要对肌肉部位进行拉伸或按摩,放松肌肉,促进血液循环,能增加减肥的效果。 通过漂亮女人街小编的介绍,仰卧是可以减啤酒肚的,想减肚子的可以购买一块仰卧板来锻炼的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧。 |
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