随着生活水平的提高,现在健康的男士越来越多的把时间花在上肢力量训练上的,上肢力量是人体的重要力量来源之一,上肢力量的大小决定着体能的大小当量,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么哑铃练肱二头肌要天天练吗呢? 哑铃练肱二头肌是不能天天练习的,最好是3 天练一次,当肌肉消耗了蛋白以后,1需要补充,2需要充氧,在充氧和补充的过程中他会逐渐的增长,越来越大。 练肱二头肌的哑铃动作: 一、上斜哑铃弯举 动作要领: 1. 坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。 2. 上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。 3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。 4. 重复动作。 二、上斜开肘肱二头肌弯举 动作要领: 1. 依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外。 2. 呼气时向外弯举起重量,保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。 3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置。 4. 重复动作。 三、上斜锤式弯举 动作要领: 1. 坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边,保持一个中立的握姿。 2. 通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定。 3. 继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。 四、交替上斜哑铃弯举 动作要领: 1. 右手完成第一图解动作,用左手再重复此动作。 2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。 通过漂亮女人街小编的介绍,哑铃练肱二头肌不要天天练的,否则很容易受伤的,最好3天练一次就行,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 无线网有病毒吗
- 无线网已经成为了千家万户必不可少网络,很多家庭都用一根网线连接几台电脑或者几台手机,那么,无线网有病毒吗?聊天软件传输文件会传播病毒怎么办呢?今天我们就跟随漂亮女人街一起来了解关于这方面的网络病毒小知
- 什么是刷单
- 因为在网购的时候,很多人都是看评价和销量来选购产品的,因此,一些商家为了店铺的销量,就采取刷单的手段来提高销量和信誉,那么,什么是刷单呢?刷单是店家付款请人假扮顾客,用以假乱真的购物方式提高网店的排名
- 继发性高血压的治疗方法
- 继发性高血压是指继发于其他疾病的高血压,其病因明确,只占人群高血压的5%~10%,与原发性高血压的治疗方法不同,继发性高血压的治疗方法首先是治疗原发疾病,才能有效地控制血压的升高,单用降压药治疗效果不佳。
- 包菜上的农药残留怎么去除
- 春天的到了,无疑给大家带来了许多新鲜的蔬菜和水果,然而,蔬菜给人们带来最大的危害就是农药残留。下面小编就为大家介绍些去除农药残留的小知识供大家参考,例如包菜上的农药残留怎么去除? 一般来讲,韭菜、卷心菜
- hinova是什么牌子
- 华为nova9系列最近正式推出,不过这款机型依旧不支持5g网络。如果比较喜欢华为nova9系列的外观和配置,但是又想可以支持使用5G网络,不妨考虑一下hinova9系列吧。它和华为nova9的外观、配置一模一样,而且还支持5g,
- 社区便民服务站需要的条件
- 社区服务站是政府公共服务延伸到社区的工作平台,承担政府公共职能,下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下社区便民服务站需要的条件吧。社区便民服务站需要条件如下: (1)有适度人口规模。规划入住人口规模应在2000