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打排球手肿怎么办?打排球怎么预防手肿?接下来请大家跟随小编的脚步来漂亮女人街寻找答案吧。 打排球怎么预防手肿?小编总结如下： 运动的时候受伤导致局部肿胀建议立即予以冷敷，因为伤后由于局部组织损伤、毛细血管扩张、渗出增多所以表现为肿胀，这时候冷敷的话可以收缩血管，减少渗出、减轻疼痛。超过48小时因为局部出血、渗出已经停止，可以局部热敷或使用活血化瘀的药物，这时候热敷可加速血液循环，促进淤血消散、消肿的作用。受伤后如果疼痛剧烈，活动受限就需要进行X线检查。 预防办法应注意改进错误的技术，遵循训练原则，改善场地卫生条件(场地要平，但不要太硬或太滑)，在准备活动时，应特别注意肩、膝、腰、指及手部关节的活动。 预防工作的第一步，就是提高你的肩部的抗击力，方法是：竖直站立或者坐在椅子上，上身保持直立状态，用你发力的胳膊垂直于地面。拿一重物(哑铃最好)，重量为2.5kg-7.5kg，因人而异。随后，你的大臂保持不动，仍与地面成垂直状态。小臂向上弯起，肘关节成90度角，转动你的手腕，使拳眼向上;随后，使你的肘关节成为--轴心，大臂仍不动(但随小臂内旋)，小臂旋内至腹部前(一拳的距离)!然后再恢复到起始的(大臂垂直于地，小臂向上弯起)这便完成了一次运动，你在继续，运动量以12-15次，共3-4组为宜。 以上内容由漂亮女人街调查整理，希望对大家有所帮助。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家总结排球运动有哪些常见伤病，敬请关注。 |
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