长跑前需要热身吗

通过体育锻炼和训练从外表看，明显的变化是肌肉体积增大，主要表现在各种围度的增加上，不同专项运动对不同部位肌肉体积增大的影响不同。肌肉体积的增大是由于肌纤维增粗，还是肌纤维数目增加，至今尚无足够实验证明，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前需要热身吗呢？

热身是用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生.

跑步前热身就跟给自行车链条上润滑油一样，热身可以让关节滑液充足保护骨骺上面的软骨，降低肌肉的粘滞性，保证运动更安全，使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动，热身的好处有，心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备，体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤，激活关节，解除关节限制，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦，心理做好准备，开始运动，呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

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