滑雪时要量力而行,当滑雪者的技术水平达到能安全地停住,并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时,才能去较高等级的相应雪道滑雪,否则非常危险的,滑雪运动常见伤病有哪些呢?进入隆冬后,滑雪场的气温就开始降下来了,零下二三十度已经是常事,这时候最容易出现冻伤,尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和脸颊。一般情况下,处在血液循环最末端的指尖、脚尖、耳廓等最容易被冻伤;滑雪属于速度快、幅度大、容易受强烈外力冲击的运动项目,骨裂、骨折是比较常见的运动伤害,最容易受伤的部位是手腕、脚踝、膝盖、腰椎、颈椎等。很多初学者刚开始不会控制身体,容易向后仰天摔倒,导致尾椎或骶骨受伤。还有人习惯性地在摔倒前用手撑地,从而伤到手腕,那么滑雪时摔伤膝盖怎么办呢? 1、冷敷 冰敷的目的是减少局部组织供血,减轻组织肿胀,缓解疼痛等,一般用于急性损伤引起的水肿、淤血等。如果出现膝关节周围组织损伤,如果出现红、肿、热、痛等症状,在损伤24小时内可以采取冰敷的方式。要是超过24小时应改为热敷、帖敷、烤电等方式,要改善局部血液循环,促进炎症吸收,尽快达到痊愈。 2、休息 膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯,以防对膝盖造成更大损伤。 3、定期检查 除了合理的休息还需要配合定期检查,积极地采取医疗措施,了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。 4、力量练习 针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练,有数据表明,大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖,每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为,每天2-3组,每周6-7天。 以上是漂亮女人街小编介绍的滑雪时摔伤膝盖怎么办内容,膝盖受伤了一定要注意休息,如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。 |
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