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打乒乓球前必做的七个热身运动

发布时间:2021-12-15 20:01 来源:互联网 点击:0
打乒乓球过程中为了避免受伤,之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动,所以热身活动尽量做到全身参与,如果在打乒乓球的时候都是直接上,完全不热身,其实这样很容易造成运动损伤。那么打乒乓球前如何做热身运动?打乒乓球前必做的七个热身运动?小球运动安全小知识头部:头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别

打乒乓球前必做的七个热身运动

打乒乓球过程中为了避免受伤,之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动,所以热身活动尽量做到全身参与,如果在打乒乓球的时候都是直接上,完全不热身,其实这样很容易造成运动损伤。那么打乒乓球前如何做热身运动?打乒乓球前必做的七个热身运动?

小球运动安全小知识

头部:头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

上肢和肩部:胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

腰部:双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

腿部和膝部:一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕:站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和关节,另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

漂亮女人街提醒您:如果在打乒乓球时出现了意外,那么一定是你的乒乓球热身运动没有做到位,只有做到位或者了解运动安全知识了才能避免受伤出现,小球运动安全知识和乒乓球知识都可以有效避免受伤。


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