女孩怎么用健身球练腹肌

健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌，男排国家队队长沈琼就是其中之一，使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，那么知道女孩怎么用健身球练腹肌？

健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。

1、卷腹

主要目标肌肉：腹直肌

协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌

动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。

瘦身组：30次每组，共5组

增肌组：40次每组，共5组

力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组

2、单腿元宝收腹

主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌

动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展，全程保持有控制。

瘦身组：30次每组，共8组

增肌组：40次每组，共5组

3、球上俯卧撑

主要目标肌肉：胸大肌

协作肌肉：三角肌、肱三头肌、腹直肌

动作要领：动作同一般的俯卧撑一样，区别是将双脚置于瑞士球上，在动作过程中会分散力量用于保持平衡，均衡锻炼目标肌肉的每个位置，尤其是上胸部。

瘦身组：轻重量20次每组，共6组

增肌组：中等重量15次每组，共6组

力量组：背部加负重12次每组，共3组

4、哑铃曲腕

主要目标肌肉：前臂屈指肌

动作要领：坐姿将小臂置于瑞士球上，持哑铃曲腕收缩，锻炼前臂前臂屈指肌。

瘦身组：轻重量10次每组，共6组

增肌组：中等重量8次每组，共4组

通过漂亮女人街小编的介绍，女孩怎么用健身球练腹肌都学会了吧，想锻炼腹肌的女孩可以练习一下上述动作的，如果大家还想了解更多关于健身球的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。