常骑动感单车的人,平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性,从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,那么骑完动感单车之后怎么拉伸呢? 一、大腿前侧拉伸 1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部; 2.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢; 3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。 要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。始终保持平稳呼吸。 二、大腿后侧拉伸 1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助),膝盖部尽量保持平直; 2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力; 3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度; 4.支撑腿始终保持放松。 要点: 被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。 三、大腿内侧拉伸 1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸); 2.或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面); 3.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面; 4.韧带强劲的,也可以将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。 要点:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。 四、大腿外侧拉伸 1.身体呈半下蹲姿势; 2.拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面; 3.上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。 注意:被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。应始终平稳的呼吸,如果没有办法保持平衡,试着注视一个不动点。 通过漂亮女人街小编的介绍,骑完动感单车之后怎么拉伸都学会了吧,骑完动感单车一定要进行拉伸放松的,否则容易使大腿疼,本网健身运动安全小知识库中还有很多动感单车的知识,希望大家有时间多关注一下。 |
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