长跑时能喝碳酸饮料吗

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑时能喝碳酸饮料吗？

一、以下饮料不适合跑步：

1.含碳酸气饮料。碳酸气会引起胃部的胀气和不适，大量饮用碳酸饮料还有可能引起胃痉挛甚至呕吐。

2.含咖啡因饮料。咖啡因虽可增强运动能力，但它更是种利尿剂，会影响正常的体液平衡和在热环境中运动的耐热性、增加热疾病风险。

3.水。大量饮水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易引起机体电解质平衡紊乱。45分钟之后不宜大量饮水。

二、根据跑步时间来选择饮料：

1、跑步时间：不足60分钟

低卡路里的运动饮料：锻炼时间不长或强度不大可饮用低或零卡路里的饮料，如：G2、POWERADE ZERO等。但是运动时间长或强度大，这些饮料将不能提供所需的糖分来维持体能。

2、跑步时间：1-2个小时

运动饮料：60-90分钟的运动以后，身体便开始疲劳并且很难储存糖分。这时可以饮用一瓶大约含有60卡路里（或者120-240卡路里）热量和大约每升含300-1000毫克钠的运动饮料，如：佳得乐、动乐等。不同品牌的运动饮料含有不同形式的糖，选择时因人而异。

3、跑步时间：2个小时以上

耐力运动饮料：有些运动饮料，如佳得乐耐力运动饮料和能量棒都含有充足的电解质，能够帮助身体补充随汗水而流失的电解质。研究者还发现喝含盐饮料越多的运动员，排尿就越少，电解质的流失也就越少。

4、跑步时间：跑后

恢复饮料、奶昔、巧克力牛奶：得克萨斯大学奥斯汀分校教授约翰·艾维博士说：“在锻炼中蛋白质和碳水化合物相结合可以增加肌肉中的糖原储量并且减少肌肉损伤。”所以在跑步后应选择蛋白质和碳水化合物相结合的运动饮料或能量棒，例如：Mypolex Original、能量棒（PowerBar Recovery）或者思慕雪。大约含有每磅体重的半克碳水化合物和0.2克蛋白质。

5、跑步时间：比赛日

咖啡因运动饮料：高咖啡因的运动饮料能够很好地缓解训练或比赛中的疲惫感。“这很有用。”在最近的两项研究中都涉及骑单车和咖啡因的柯克·卡梅隆博士说。2007年的一项研究表明：持续骑单车两个小时的人主观疲惫感知度低，那么他们在最后时刻就会加倍努力冲刺。改善主观感和缓解疲惫感可以尝试一下脆苹果能量食品替换饮料和含有咖啡因的能量饮料或者ZymCatapult。一整天的训练前要确保带上以上那些运动能量饮料。

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