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怎么使用坐式蹬腿器

发布时间:2021-12-15 21:04 来源:互联网 点击:0
坐式蹬腿器在每个健身房都有,在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿蹬腿器是最佳的选择,那在使用蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充分的热身,尤其是膝关节,在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上,要下来走一走,训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松,之后充分地做下肢的伸展练习,代谢掉训练中堆积的乳酸,那么怎么使用坐式蹬腿器呢?

怎么使用坐式蹬腿器

坐式蹬腿器在每个健身房都有,在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿蹬腿器是最佳的选择,那在使用蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充分的热身,尤其是膝关节,在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上,要下来走一走,训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松,之后充分地做下肢的伸展练习,代谢掉训练中堆积的乳酸,那么怎么使用坐式蹬腿器呢?

坐到器械上,调整好座椅和适合自己的重量,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上,保持身体的稳定性,但不要用力,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同样贴紧靠背,眼睛平视前方。

然后深吸气,感觉大腿用力,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势,坐式蹬腿器是用脚跟发力,而不是脚尖。

使用坐式蹬腿器时,不要分心和玩手机,保持好呼吸和平衡,有教练在的情况可以在教练的陪同下进行合理的锻炼。

以上内容就是漂亮女人街小编的介绍,怎么使用坐式蹬腿器,我想大家很清楚了吧,想了解更多健康安全知识的内容,可以继续关注漂亮女人街其它栏目。


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