拉力器飞鸟动作要领

在平时缺少运动锻炼的人，走路上楼梯都会感到气喘、手脚酸软，而进行拉力器锻炼是能帮助改善这些情况的；而且经常使用拉力器锻炼的人，呼吸系统的老化速度比不参加这种锻炼的人要慢1倍，在胸围、呼吸差、肺活量等呼吸指标上，也是较同年龄的人要大，这就是拉力器锻炼起到的提高呼吸系统功能的作用，那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道拉力器飞鸟动作要领是怎样的吗？

这一动作是上斜哑铃飞鸟的替代性动作，其不同之处在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是竖直上拉。低位拉力器飞鸟是一个分离性动作（单关节动作），一般将它放在胸部训练的最后。

一、目标锻炼肌肉：上胸部；三角肌前头（辅助肌群）运动量：3组，每组12次》

二、初始姿势：

1.将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。

2.调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

三、动作过程：

1.收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气，然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。

2、要领：由于把手较低，向外张臂可以拓宽胸部B、保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部限制。

通过漂亮女人街小编的介绍，拉力器飞鸟动作要领都清楚了吧，想锻炼胸部的可以练习一下这个动作，如果大家还想了解更多关于拉力器的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。