中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围,可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是,运动可以锻炼人的心肺功能,运动适量长期坚持,可以减少各类疾病的发生,那在跑步机上运动时该注意什么呢?热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水,那么怎么启动军霞跑步机? 1、开启跑步机电源:在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等。 2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。 3. 使用增速减速键或使用扶手的速度 、-键调整运行速度,最高速度12公里/小时,按复位键,窗口清零。使用升坡、降坡键或扶手坡度 、-键,调整跑步机坡度,最大坡度15%。 4.按速度、坡度直选键可选择速度和坡度。 5.设定速度运行参数的操作说明:待机状态下,按“设定”键,仪表窗口清零,时间、距离、速度窗口分别闪烁。按增速减速键修运行参数,然后按开/关键执行您所设定的运行参数,您可根据自己的身体状况选择您认为合适的运动值。 通过漂亮女人街小编介绍的怎么启动军霞跑步机的内容,相信跑友们都清楚了吧,大家可以根据以上内容进行操作,如果大家还想了解更多跑步机的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。 |
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