很多跑友却总是找不到合适的方法,其实这本来是一件很好理解的事情。步频和步长都受遗传的影响,要做出合理的改变,是很难的,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,大家知道怎样提高短跑的步频有哪些吗?
第一是摆臂。摆臂的正确要领相信大家都知道,无非是松肩,前后摆动,手不过身体中线。但是如何通过加快摆臂增加步频,可能不是每个人都清楚的。大家不妨试试,加强摆臂时,注重后摆以及控制后摆的发力肌肉,也就是手臂的三头肌用力,摆臂时加快向后拉的速度,也不是光增加向前摆的速度。每次跑步时不断提醒自己,三头肌快速发力,向后拉动手臂后摆。 以上是漂亮女人街小编介绍的怎样提高短跑的步频的内容,相信大家都清楚了吧,希望能帮助到你,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
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