膝关节是人体受力最大、结构最复杂的关节,没有之一。不管参与什么活动,都离不开伴有膝关节的参与。因为比赛不是很激烈,赛程又不是很密集,动作也不大,所以业余足球爱好者膝关节的急性损伤相对少见,多数为慢性损伤,而且发生率非常高。那么踢球前怎么热身膝盖呢?足球运动有哪些常见伤病呢?今天漂亮女人街就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。 踢球时如何保护膝盖 1、踢球之前的准备活动一定要做充分:千万不可什么热身都不做就上场,上了场还经常做高难度动作耍帅,长此以往就给膝盖埋下了隐患。大家可在踢球前进行匀速慢跑,大概10分钟左右就可以。这样做可以迅速升高膝关节腔的温度,增加膝关节内血供,从而大大降低运动起始时的膝关节磨损; 2、学会跳起后正确的落地姿势:虽然足球相对篮球跳跃动作较少,但是也要经常跳起争顶头球或者偶尔做出“跳水”动作。合理的落地姿势可以大大降低对半月板的冲击和磨损,预防膝关节损伤。跳起之后落地注意要用前脚掌先着地,膝关节要略微弯曲,身体微微向前倾,把身体重心调整到前脚掌这块儿,尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳,注意要顺势倒地,不要强加其他反向力量,摔倒的损伤远比强行找平衡带来的损伤小的多; 3、平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼:其它我就不说了,跳绳大家都会吧,喜欢踢球的人多跳跳绳肯定是有帮助的。 4、当膝关节出现不适时,必须立即停止运动,休息3周甚至更久:膝关节一旦出现不适,肯定是发生了损伤,此时短暂的休息可以避免长时间的病休; 5、如果体能下降不能在保持动作的合理性时一定要停下来休息:很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后,这与肌肉疲劳,关节稳定度下降不无关系; 6、不要在太硬和不平整的场地踢球:硬场地要穿缓冲相对较好的TF球鞋,不平整坑坑洼洼的场地不踢也罢,大家都还年轻,踢球机会有的是,上了岁数的人更要注意,身体恢复机能已经下降,不要觉得自己是球场老炮儿什么都能应付; 7、选择适当的护具:如果已经发现自己的膝关节有不适的情况,除了休息外,还可以在运动时选择性的带上护膝等装备;大家不要有误区,护膝最大的作用不是保护外来性冲击力,而是协助维持关节的稳定性; 8、运动结束后的拉抻同样重要:大部分业余球员最业余的表现就是——运动后立马坐下休息,等身体凉快后走人。这其实是不对的,在剧烈运动结束休息好后应该适当地再慢跑一会儿,然后再做做拉抻。这样不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师,只能靠跑步和一些拉抻练习来放松运动后的肌群。 以上就是漂亮女人街给大家介绍的踢球时如何保护膝盖。想要了解更多与此有关的知识请多多关注我们的漂亮女人街。 |
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