哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道紧致哑铃的使用方法有哪些吗? 1、选取一个适合型号(重量)的盆底肌肉康复器(阴道哑铃); 2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净; 3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏,取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃在大头一端朝前,插入阴道直至一个指头深度,尾部胶绳留在阴道外便于取出; 4、收缩阴肌肉并站立起来,如哑铃不滑落出来既可以开始训练; 5、如康复器在行走锻炼时可控制在阴道内不滑落出来,可以模拟下列方式逐级训练:下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等; 6、恶露干净后,每天或隔天训练一次,每次训练10-20分钟; 7、经过训练,如果能够轻松的控制并完成第5步列动作,说明肌力已上升,可以换大一号的哑铃继续训练; 8、取出哑铃,采取仰卧或下蹲位,轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳,将阴道哑铃取出; 9、用洗手液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净,擦拭士后备用。 以上是漂亮女人街小编介绍的健身房哑铃使用方法的内容,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟! |
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