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打排球喝什么水好

发布时间:2021-12-16 19:24 来源:互联网 点击:0
我们生活当中离不开水,在天气炎热的时候,我们会喝更多的水,那么我们在运动时应该喝什么样的水好,下面我们就一起来了解一下,打排球喝什么水好以及大运大球运动安全小知识,这都需要我们去了解和掌握,下面我们就一起来,仔细的去了解一下。现在天气很热,老年朋友参加体育活动后一定要补充一定水分。那么,运动时喝什么水好呢?现在市场上的饮料种类非常多,有矿泉水、纯净水、净化水,也

打排球喝什么水好

我们生活当中离不开水,在天气炎热的时候,我们会喝更多的水,那么我们在运动时应该喝什么样的水好,下面我们就一起来了解一下,打排球喝什么水好以及大运大球运动安全小知识,这都需要我们去了解和掌握,下面我们就一起来,仔细的去了解一下。

现在天气很热,老年朋友参加体育活动后一定要补充一定水分。那么,运动时喝什么水好呢?现在市场上的饮料种类非常多,有矿泉水、纯净水、净化水,也有果汁、可乐等等,确实让人难以选择。

那么,运动后到底喝什么样的水比较好呢?从运动医学的角度来看,在剧烈运动或从事一定耐力运动时,体内产热增加,出汗是主要的散热方式,汗液中98-99%是水,其余主要为钾、钠、镁等无机盐。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和老年朋友体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致身体的疲劳和运动能力的下降。因此,从这个意义上讲,为了消除疲劳,达到较好的锻炼效果,运动时可以适当饮用一些含有钠、钾、镁等无机盐的碱性饮料。一般纯水中去除了矿物质,因此运动时单饮用纯净水是不适合的。但对于日常无明显出汗情况的运动,如果饮用合理,饮用纯水也不会引起营养素的缺乏。

运动时,在无明显出汗的情况下,每日需水量为2-3升,而一次大强度运动的出汗量可高达2-7升。因此,应根据出汗情况,至少应补充其丢失的数量,而单凭口喝补充水分仅能满足失水量的1/2。因此,在运动前应补充水400-700毫升,在长时间大量出汗的运动中,每隔半小时还应补充水150-250毫升,这样效果较好。

因此,老年朋友要记住以后在运动前可以使当地喝点水,运动中如果出汗太多,要喝一些含有无机盐的饮料,以补充体内无机盐的流失。

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