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打羽毛球如何护腰

发布时间:2021-12-16 20:51 来源:互联网 点击:0
羽毛球是现代人至爱的运动之一,亚运会赛场上健儿们扣球时广州人齐声喊"杀"的情景给全世界留下了深刻印象。尽管羽毛球并不算激烈对抗的运动,但因为打球而受伤的市民却不少。大约70%的羽毛球运动爱好者都曾受过羽毛球伤病,打羽毛球时哪些部位容易受伤?其中以筋腱拉伤为主,严重者甚至会造成椎间盘突出。案例:奋力救球导致椎间盘突出在外资企业工作的会计师黄先生,上个

打羽毛球如何护腰

羽毛球是现代人至爱的运动之一,亚运会赛场上健儿们扣球时广州人齐声喊"杀"的情景给全世界留下了深刻印象。尽管羽毛球并不算激烈对抗的运动,但因为打球而受伤的市民却不少。大约70%的羽毛球运动爱好者都曾受过羽毛球伤病,打羽毛球时哪些部位容易受伤?其中以筋腱拉伤为主,严重者甚至会造成椎间盘突出。

案例:奋力救球导致椎间盘突出

在外资企业工作的会计师黄先生,上个月打羽毛球时用力扑救了一下,突然动弹不得,觉得右侧的腰部至大腿及小腿后侧放射性刺痛并直达足底部。开始时他以为只是闪了一下腰,回家躺几天就没事了。但那天以后,黄先生走路30分钟左右就会感觉右小腿扯痛,"就像右腿比左腿短了些。"黄先生说。终于,黄先生忍不住到医院照片检查,报告显示:腰第4、第5椎间盘突出。

羽毛球虽然不像篮球和足球那样属于激烈对抗运动,但其运动量也是很大的,打球时拉伤、跌伤时有发生,其中打羽毛球时最容易受伤的动作是扣球和救球。"扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱,而飞身救球则容易使腰和脚的筋腱损伤。"

据了解,打羽毛球最容易受伤的是那些平时不怎么运动,偶尔上场就投入激烈比赛的人。"像黄先生,平时经常坐办公室,运动‘三天打鱼两天晒网’,但一上场就拼命打,热身不充分,很容易受伤。"

漂亮女人街支招正确打羽毛球不受伤

那么,如何在打羽毛球的过程中避免受伤呢?打羽毛球如何护腰?某健身俱乐部的资深羽毛球教练给出了以下运动安全知识建议:

腰板要挺直。因为挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态,并对脊柱形成强有力的保护,从而避免打羽毛球时"闪腰"。

热身运动要充分。除了"闪腰"外,跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟,就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。专家建议,在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖,或者身体直立、前脚掌着地原地蹦,或者前脚掌着地下蹲,这些动作都可以有效拉伸跟腱。

需要注意的是,准备活动要占到三分之一的时间。羽毛球场上常会出现一种有趣的现象,一些老球员在第一局宁可输掉,也不愿意倾尽全力,其实就是为了避免运动损伤。作为普通的羽毛球爱好者,学习一些羽毛球知识和小球运动安全知识,打球前可以绕着羽毛球场地跑两圈,让身体热起来,并依次活动腰、膝、踝、肘、肩和颈椎等部位,直到身体微微发热、额头微微出汗。

小球运动安全小知识

注意坐姿穿合适的鞋

1.注意坐姿。俗话说"卧如弓,站如松,坐如钟,走路一阵风",对于容易发生腰腿痛的上班族来说,要杜绝椎间盘突出的源头,首先是注意坐姿。正确坐姿是:胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。腰与大腿形成90度,大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中间点成向下约15度角,桌面低可调节电脑椅,人矮可使用足垫。

2.定时变换姿势。腰痛的患病率与工作的专注程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势,固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着,每隔一段时间可以去掉,这样也可以达到腰部变换位置的效果。

3.鞋跟要合适。爱美的女性不要穿跟太高的高跟鞋,过高的鞋跟会让身体向前倾,腰部不得不后仰来取得平衡,经常这样容易造成腰痛。

4.不要前弓弯腰抬重物,这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减少弯腰的程度。


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