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滑冰时该注意什么

发布时间:2021-12-16 22:15 来源:互联网 点击:0
滑冰是标准的有氧运动之一,即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。滑冰时全身肌肉都能得到训练,相对于慢跑比起来不会对关节造成太大的压力,从而不会磨损膝关节。而且滑冰很好玩,不会觉得枯燥,可以锻炼人的全身协调能力,让你的线条更加优美,滑冰运动有哪些常用技巧呢?初学者学溜冰,一定不要

滑冰时该注意什么

滑冰是标准的有氧运动之一,即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。滑冰时全身肌肉都能得到训练,相对于慢跑比起来不会对关节造成太大的压力,从而不会磨损膝关节。而且滑冰很好玩,不会觉得枯燥,可以锻炼人的全身协调能力,让你的线条更加优美,滑冰运动有哪些常用技巧呢?初学者学溜冰,一定不要太紧张,放轻松,越紧张肢体就越僵硬,很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性,升高肌肉的温度,畅通血液循环,增加关节及韧带的柔韧性和活动范围,做了准备活动后再溜冰,一般不易摔倒;先从速度滑冰学起,要学会速度滑冰,必须掌握速滑运动的三项基本技术,即直道滑行、弯道滑行和起跑技术,大家知道滑冰时该注意什么吗?

1、身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒硌伤自己。

2、穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系紧,脚腕在鞋里不晃动为合适。

3、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套,以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。

4、站立时两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八字,两腿稍弯曲,上体稍前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。

5、滑行时要俯身、弯腿,重心向前,这样就是滑倒了,也会往前摔,不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体,引起重心不稳摔倒尾 骨,如果出现这种情况,侧身用手撑地,减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。

6、滑行中尽量避免互相牵手,以免一起摔倒,造成伤害。

7、选择适合自己的冰鞋种类和尺码,在比较开阔的地方适应一下,学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。

8、检查冰刀刃部有没有严重磨损,防止蹬冰无力和侧滑。

9、如果滑行有方向性,请不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

10、不要在其他初学者身边作花样动作,或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。

11、不开阔的地方和人比较密集的地方,不要一味求快或者相互竞赛。

12、不可避免冲撞的时候不要自己摔倒来减速和躲避,重心侧向倾斜,有利于避免正向冲撞和躲闪,保护好头部和胸部,可以伸手缓冲撞击。

13、线或皮质手套必须有一副,免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。

14、摔倒后要立刻跪在冰面上,并慢慢起来,如果不能及时爬起要有同伴的保护,无人陪同时要自己监视周围人的动向,防止他人撞击造成意外伤害。

15、绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间,因为他人滑行时冰刀(特别是速滑刀)可能会戳到躯干和头部造成严重伤害!!如果需要他人帮助,可以呼叫周围的人。

16、同伴摔倒了,若没有必要,尽量不拉他起来,特别是在你穿冰鞋的时候!可能会造成你的摔倒,给你和对方带来二次安全威胁。

17、滑行中感觉鞋子不合适一定不要怕麻烦,多次调节,直到合时为止。

18、如果冰刀蹬不住冰,或者侧向打滑请立即去磨刀。

19、如果冰面质量突然改变,应该立即减速。

以上是漂亮女人街小编介绍的滑冰时该注意什么内容,在户外滑冰一定要注意安全,另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰技巧知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


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