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儿童滑冰前该如何热身

发布时间:2021-12-17 18:14 来源:互联网 点击:0
不热身最常见的运动损伤就是扭伤,关节扭伤,肌肉扭伤,而本来这些都是可以通过合理的热身来避免的。只要做好了运动前的热身,就能将运动风险降到最低,那参加滑冰运动前该如何热身呢?用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次;将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作;两脚

儿童滑冰前该如何热身

不热身最常见的运动损伤就是扭伤,关节扭伤,肌肉扭伤,而本来这些都是可以通过合理的热身来避免的。只要做好了运动前的热身,就能将运动风险降到最低,那参加滑冰运动前该如何热身呢?用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次;将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作;两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次;两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动,下面具体的来了解一下儿童滑冰前该如何热身吧?

1、肌肉放松

开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

2、高抬腿

高抬腿运动,做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

3、扭腰

扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

4、手掌触地

手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。

以上是漂亮女人街小编介绍的儿童滑冰前该如何热身内容,儿童在滑冰前也要做好热身运动的,本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


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