短跑需要我们拥有,强大的爆发力和冲击力,才能帮助我们在比赛中取得一个好名次,当然还需要依据我们自身的身体素质,身体素质提高了,才能提高我们自身的速度与耐力,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,大家知道吸烟对短跑有影响吗? 吸烟对跑步人员的身体危害性很大。这是因为吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2~3 倍。尽管人们在安静时对这种效应应不大,但一跑步时就会明显感到力不从心,因为呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量,必然加大人体的耗氧量。在中长跑剧烈运动时,长期吸烟的人通气氧值约为不吸烟人的两倍,即使在运动前少量吸烟,其结果也是如此。如吸烟者在跑步前戒烟24小时,则通气氧值可降低25%,但仍比不吸烟的人高50%左右。 跑步前吸烟,血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少,使身体各器官在运动时得不到充足的氧,其结果自然会影响运动成绩的提高。吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化,下肢血液供给不良,跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力,功能降低,跑步时不能增加步长和提高频率。 吸烟后肌肉先是轻微的兴奋,后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈,先兴奋后麻痹;兴奋是暂时的,麻痹是长期并持久的。吸烟的后果,使大脑皮质的功能降低,指挥两腿摆动不灵,亦不能增加步子频率,从而使运动成绩将低,使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。 以上是漂亮女人街小编介绍的吸烟对短跑有影响的内容,相信运动爱好者都清楚了吧,吸烟有害健康,祝你早日戒烟,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
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