夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,大家知道冬季夜跑需要戴帽子吗? 冬天夜跑是需要戴帽子的,刚开始还不容易察觉,但是在2到3公里之后,头部开始发热,有热气从头皮中出来,头部容易受到冷空气的侵袭,容易感冒或头疼 冬季夜跑注意事项: 1、合适的装备 冬天夜跑的时候,因为气温比较低的原因,加上一跑开的话,身上又会出汗,黏糊糊的,如果衣服穿得多的话,会很不舒服,会施展不开来,也会影响自己的跑步,所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服,尽量选择轻松的、吸汗的运动服。 2、合适的运动鞋 跑步的时候,要注意选择一双时候自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋去跑步,那样跑着跑着,因为与些的摩擦,你的脚会受不了的,说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步,不要让自己的脚受罪。 3、做好跑步前的准备工作 冬天因为气候寒冷,机体有时候都处于一种僵硬的状态,所以在跑步前一定要先把自己活动开来,再开始起跑。你可以在跑步前先进行慢走的运动,等自己手脚都发热了,再开始起跑。 4、注意保暖和呼吸 因为气候寒冷,所以要注意手部和耳朵保暖,带好帽子和手套。不要因为跑步没做好保暖给冻伤了,就不好了。冬天跑步的时候,因为冷空气吸到肺里是很不舒服的,会引起呛咳现象,所以要注意呼吸的调整,做好口呼吸和鼻呼吸的交换工作。 5、注意安全 冬天夜跑的时候一定要注意个人安全情况。跑步环境的选择要挑没有污染的地方,最好是公园,而且尽量挑自己熟悉的地方,最好是结伴而行去进行运动,防止碰到一些不良歹徒。 6、不要带耳机去跑步 跑步的时候,不要戴着耳机听着音乐跑步,尤其是女性,这样很危险,因为你耳朵里接收到的就只有音乐的声音,而且你自己也会沉浸在音乐里,外界的声音你听不到,因而当危险来到你身边的时候,你也不会注意到。所以跑步的时候就不要带着耳机去跑步了。 7、夜跑结束后的注意事项 夜跑快要结束的时候,可以放缓自己的跑步,让自己逐渐的慢下来,让自己的机体慢慢的恢复到慢节奏来。运动完后,因为出汗,机体会缺水,可以给自己饮用一些温开水补充水分,带自己完全的平缓下来后,可以进行皮肤的清洁工作,洗去一身的汗液。 通过漂亮女人街小编的介绍,冬季夜跑是需要戴帽子的,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧。 |
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