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每天游泳多少米可以减肥

发布时间:2021-12-17 18:36 来源:互联网 点击:0
现代都市女性压力大,工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑,心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力,那女性在游泳时该注意什么呢?月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎

每天游泳多少米可以减肥

现代都市女性压力大,工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑,心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力,那女性在游泳时该注意什么呢?月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳;在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外,下面具体的了解一下每天游泳多少米对身体有好处呢?

游泳是一种全身性运动,无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
有实验证明,人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。

不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定自己的训练计划,要因人而异、科学减肥,这样即可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。

按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在1000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1000~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

以上是漂亮女人街小编介绍的每天游泳多少米对身体有好处的内容,想要达到健身的的一定要长期坚持下去才行,如果大家还想了解更多的游泳知识,那就继续关注本网游泳安全小知识库中内容吧。


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