力量训练后进行跑步,其实这会让身体处于疲劳状态,如果长期疲劳运动的话,很容易导致肌肉出现僵硬的现象,对身体是有很大危害的,那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,下面来看看力量训练后跑步减肥吗? 想要达到最佳减脂效果,最有效的仍然是中低强度的有氧训练,也就是在力量训练完之后最好慢跑30分钟可以达到最佳减肥的效果。 力量训练的方法: 一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。 三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。 四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。 五、平常可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。 六、用拉力绳锻炼上肢力量,将拉力绳的一端固定住,然后单臂交替拉动锻炼,或者将拉力绳的中间固定住,双臂同时拉动锻炼,最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住,然后双手往上提拉锻炼。 七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法,选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤。 八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式,将双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,整个身体与双杠垂直,双肘慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置,然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意,慢慢地弯曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能会导致滑脱。 通过漂亮女人街小编的介绍,力量训练后跑步是能减肥的,想减肥的朋友可以先进行力量训练之后再去跑步,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 雾霾口罩呼吸阀怎么用
- 霾的组成成分非常复杂,包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子,如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等,它能直接进入并粘附在人体呼吸道和
- 医护人员易得消化系统疾病吗
- 消化系统疾病常见的症状主要有恶心与呕吐,腹痛,返酸与烧心,腹泻等。那么,医护人员易得消化系统疾病吗?就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧!医护人员普遍有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病,这与精神高
- 如何选择鲍尔芬护膝
- 对于双板而言,护膝主要是保护膝关节,特别是髌骨以及两侧韧带。双板在滑行时膝盖朝向板头的方向,一般不会摔倒膝盖,膝盖正面很少受到直接的冲击,因此很多人平时不佩戴护膝,那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案
- 食物中毒的自救措施
- 食物中毒后第一反应往往是腹部的不适,中毒者首先会感觉到腹胀,一些患者还会腹痛,个别的还会发生急性腹泻。与腹部不适伴发的还有恶心,随后会发生呕吐的情况。食物中毒一般可分为细菌性(如大肠杆菌)、化学性(如农
- 华为教育优惠可以便宜多少钱2021
- 华为2021年暑期教育优惠活动即将开始,最近一直在考虑入手华为平板电脑产品的学生党还有老师们可以考虑入手了,只要提供准考证、学生证和教师证,就可以享受一定的购机优惠,不过最高只能省掉200元,另外普通用户购
- 轮胎降噪处理措施有哪些
- 对于追求完美人来说汽车噪音往往能忍受在平时生活中由于车噪、胎噪、路噪等各种声音交杂在起使得汽车在行驶时车内并安静出现让人烦躁噪音经科学研究发现长期在80dB以环境人有50%出现耳聋长时间驾驶除会导致身心损伤