当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

打篮球前如何活动膝关节

发布时间:2021-12-17 19:34 来源:互联网 点击:0
众所周知,篮球是一项高对抗高运动量的体育项目,特别是进行篮球比赛时,运动量和对抗量都是很大的。热身是非常必要的,那参加篮球比赛前该如何热身呢?下面漂亮女人街给大家解答。抱膝/提膝抱膝:膝盖向手臂靠拢,手臂的位置大概是在胸部的高度,臀部和膝盖都要保持90度。提膝:双手抱膝盖,向胸部靠拢动作要领:热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高

打篮球前如何活动膝关节

众所周知,篮球是一项高对抗高运动量的体育项目,特别是进行篮球比赛时,运动量和对抗量都是很大的。热身是非常必要的,那参加篮球比赛前该如何热身呢?下面漂亮女人街给大家解答。

抱膝/提膝

抱膝:膝盖向手臂靠拢,手臂的位置大概是在胸部的高度,臀部和膝盖都要保持90度。提膝:双手抱膝盖,向胸部靠拢动作要领:热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度,做到循序渐进,由慢到快,由低到高,最后加提膝的动作。身体一定保持稳定,有节奏呼吸。

伸展大腿内侧的的训练

双腿分开,保证比肩宽的位置,保持挺胸收腹抬头,双手放在胸前,把身体重心偏向一侧,伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧,不要有偏差。还可以增加动作的难度,在牵拉的大腿内侧的同时,对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。

伸展大腿后侧的训练

这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖,保持身体的稳定性,站立的时候要缓慢,始终保持手不离脚尖,这个时候大腿送弯曲到伸直,可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话,还可以逐渐抬高后脚跟,保持牵拉感更强烈。

以上就是有关于打篮球前如何活动膝关节的一些科普了,如果对您有所帮助可以关注我们漂亮女人街,这一期的大球运动安全小知识到这里就结束了,祝您生活愉快。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

穿篮球鞋走路好吗
篮球是一项剧烈运动,为了能应付激烈的运动,对于一双篮球鞋来讲,就需要有很好的耐久性,支撑性、稳定性,舒适性和良好的减震作用。篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必
井下防噪可以戴护耳器吗
噪声控制的主要手段包括声源控制、声传遍途径控制和接收者的保护措施。那么,井下防噪可以戴护耳器吗?就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧! 井下防噪必须戴护耳器,保护矿工的听觉免受强烈噪声损伤。职业性
地球自转的原理是什么
在宇宙中没有绝对静止的物体,受到各种外力的大质量的天体为了保持自身运动的平衡性必然依靠自转来维系平衡性。小质量的粒子由于运动的速度极快,也必须依靠自转来维系自身运动的平衡。传统的观点认为,太阳和行星皆
山梨酸和山梨酸钾的区别
大家都听说过山梨酸与山梨酸钾,但是对其都不太了解,那么下面让下编带我们了解一下山梨酸和山梨酸钾的区别。别名:B二烯酸,花楸酸。中文名称:山梨酸;己二烯酸;清凉茶酸;2,4-己二烯酸;2-丙烯基丙烯酸。适应证:用
别人网贷留我电话会影响征信吗
别人网贷留你电话大概率是紧急联系人,一般这种是不会影响个人征信的,但如果借贷人联系不上,借贷公司会给你打电话或发短信,后续已经不还款的话,该借贷人会逾期并上征信,不过和紧急人是没什么关系的。别人网贷留
日本花生是转基因吗
花生又名落花生、双子叶植物,叶脉为网状脉,种子有花生果皮包被。历史上曾叫长生果、地豆、落花参、落地松、成寿果、番豆、无花果、地果、唐人豆。花生长于滋养补益,有助于延年益寿,所以民间又称“长生果”,并且