打排球胳膊疼怎么办

排球运动的损伤，主要集中在肩部、肘部和脚腕部，几乎每个打球超过半年的朋友都会遇到。那么打排球胳膊疼怎么办呢?下面漂亮女人街来为你解答。

打排球胳膊疼怎么办?小编给大家支招了：

打球后出现胳膊酸痛考虑为乳酸堆积引起，可以考虑使用热水多热敷和按摩，多休息，慢慢就恢复的了。打排球胳膊感到疼痛是正常现象，原因是细胞无氧呼吸产生的乳酸积聚，可以通过按摩或是慢跑式的放松运动来缓解疼痛感。这也说明参与者平时缺少该方面的锻炼，只要坚持打排球，以后这种运动完的疼痛感就会减轻或消失。

排球最常见的损伤部位是肩、膝和腰。肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多，多因肩部无力、扣空球或和球技术错误(如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩，如能高手扣球，此伤即可避免)，一次或多次逐渐引起。在肩部，由于扣球多姿势不正确，还会引起肩胛上神经麻痹，出现冈下肌麻痹，多见于集训的运动员。

膝伤以髌骨软骨病、股四头肌外侧头末端病(尤以单足起跳与落地的运动员最多，如改为双足，多可避免)及半月板骨折与棘突骨膜炎较多。

此外，扣球、封网、救球倒地，也可以发生背部、臀部的挫伤及上下肢其他关节韧带的撕裂伤或扭伤，其中指扭伤，骨折和脱位最常见。

所以打排球之前一定要进行热身，在准备活动时，应特别注意肩、膝、腰、指及腕关节的活动。好了，这期大球运动安全小知识我们就学到这里吧，下期讲座小编给大家总结排球运动有哪些常见伤病 ，敬请关注哦。

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