健骑机是社区健身常见的器械之一,它能够增强人体的心肺功能,活动全身主要关节,发展上下肢和腰背部力量,还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能,那使用健骑机该注意什么呢?在做健骑运动拉起时,身体和颈部应该尽可能地向后仰,这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎,特别是腰椎活动的目的;放下时,身体则尽可能地做收腹运动,以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外,使用时,要轻拉轻放,以避免可能造成的挤压伤害事故,大家知道健骑机对腰肌劳损有好处吗? 做健骑机,关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时,要将肩胛骨向后挤压,同时背部向后反弓,就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时,要将肩胛骨展开,并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力,在返回时则要有控制地退让着用力。同时可以增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛等有康复作用,对腰肌劳损也有一定的帮助的。 使用健骑机时注意事项: 1、健身过程中,方圆2米的范围内禁止站人。 2、锻炼时动作幅度不宜过大,速度不能过快。 3、膝关节不好的锻炼者慎用健骑机锻炼,如果要采用,最好慢蹬慢放,蹬伸的程度以髋膝关节没有不适感为宜。 4、老年人锻炼时一定要十分慎重,尤其是上下器械要格外小心,不要踏空或摔倒。 5、儿童玩耍时一定要在成人陪同或保护下进行。 通过漂亮女人街小编的介绍,键骑机对腰肌劳损是有一些好处的,但是效果不是很大,有这种毛病的一定要到正规医院去治疗,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续关注其他内容吧。 |
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