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打高尔夫球前如何热身腰部

发布时间:2021-12-17 20:29 来源:互联网 点击:0
在高尔夫球运动中每一杆的潇洒挥动,都需要腰部肌肉的参与,很多人一不小心就扭到了腰,其实打球之前有效的热身可以大大的减少这一损伤的出现,那么打高尔夫球前如何热身腰部? 1.两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。 2.双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组 。 3.两手

打高尔夫球前如何热身腰部

在高尔夫球运动中每一杆的潇洒挥动,都需要腰部肌肉的参与,很多人一不小心就扭到了腰,其实打球之前有效的热身可以大大的减少这一损伤的出现,那么打高尔夫球前如何热身腰部?

1.两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。

2.双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组 。

3.两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

4.左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。

5.自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。

6.原地站立,两手屈臂,右手前左手后,呈跑步状。左脚站立,右脚弯曲抬起大腿,与地面平行。摆臂换腿,原地踏步,适当加快摆臂踏步速度,重复此运动大概一分钟左右。

7.两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。

这个热身时间建议持续5-10分钟左右,可以促进关节滑液的分泌,同时升高体温降低软组织粘滞性。希望以上打高尔夫球前如何热身腰部的相关知识,可以帮助大家在打球过程中更好的保护腰部,尽情享受高尔求带来的乐趣。如果你想了解更多小球运动安全小知识,比如打高尔夫球前需要做哪些热身运动,可以登陆我们的漂亮女人街点击查阅。


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