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跑步拉伤了怎么办

发布时间:2021-12-17 20:42 来源:互联网 点击:0
肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息,比如停止运动,尽量放松已经拉伤的肌肉,并且再接下来的一周时间也要保证休息,避免使用已经受伤的部位再进行活动,跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢?最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛;冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防

跑步拉伤了怎么办

肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息,比如停止运动,尽量放松已经拉伤的肌肉,并且再接下来的一周时间也要保证休息,避免使用已经受伤的部位再进行活动,跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢?最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛;冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步;较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外用活血消肿的中药,可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩,下面具体的了解一下跑步拉伤了怎么办吧?

1、放松肌肉

发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生肌肉拉伤后继续运动,那么裂口就会越来越大,最终造成重伤。疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤,那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气,其实这时最明智的做法就是彻底休息,别再继续运动了。肌肉拉伤后,要休息几天,才能再做同样的运动。

2、冰敷肌肉

冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋,在里面装满冰块,然后用薄毛巾包起来,这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟,每天这样敷几次,肿胀就会慢慢消退。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。不要热敷,热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

3、包扎拉伤部位

把拉伤部位包扎起来可以消除红肿,防止进一步损伤。找一根绷带,把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。但是包扎不能太紧,否则会阻碍血液循环。如果家里没有布绷带,也可以把旧枕套剪成布条,当成绷带来用。

4、抬高受伤部位

抬高受伤部位有助于消除肿胀,并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉伤,那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。如果是手臂肌肉拉伤,那么就可以用绷带把手臂吊起来。

5、吃止痛药

阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用,这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来,另外,儿童不宜服用阿司匹林。

以上是漂亮女人街小编介绍的跑步拉伤了怎么办的内容,一旦出现上述症状要及时治疗,同时不要做剧烈运动,本网跑步安全小知识库中还有很多关于大腿肌肉拉伤的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


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