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大家都知道网球的运动量相对较大，运动力度也非常强，所以受伤的可能性就很大，需要热身运动来让身体渐渐进入运动状态，以适应接下来的剧烈运动，那么打网球前如何做热身？打网球如何放松？ 小球运动安全小知识： 1、肩部做转肩和压肩的两个动作。 ①转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。 ②压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。 2、腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作。 ①弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。 ②转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。 ③腰部拉伸：手指在头顶交×掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。 漂亮女人街提醒您：很多人都在关注网球热身这个话题，因为只要热身完成后在打球后就不会受伤了，另外大家也多懂得一些运动安全知识也是非常不错的选择，比如小球运动安全知识和网球知识。 |
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