杠铃是很好的锻炼方法,而男性希望自己拥有一个发达的胸肌,就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体,可以选择重量不大的杠铃进行练习,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,那么杠铃前平举可以反握吗呢? 是可以反握的,反握会比较练到三角肌前束,反握手臂外翻三角肌前束也会适当外移,成为平举的主要发力肌群;如果是正握的话,主要发力肌群是三角肌外束和前束,自己空手平举一下后摸一下肌肉的硬度就可以感觉出来了。 前平举(Front Raise),是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。 杠铃前平举和双手哑铃前平举,由于动作的难度稍大,一般只适合举起中小重量,多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。 一、动作要领: 1.自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。 2.把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。 二、注意事项: 1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。 2.动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上完成动作。 3.上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方,此时该动作不仅仅局限于前平举,还有一个上举的附加过程。 通过漂亮女人街小编的介绍,杠铃前平举是可以反握的,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。 |
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