打高尔夫球前如何热身膝关节

膝关节由股骨髁、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉等组织共同构成，是全身中结构最大、最复杂、所受杠杆作用力最强的一个关节。在高尔夫球活动中膝关节损伤的情况时常发生，有效的热身可以尽量的避免这一伤害的出现，那么打高尔夫球前如何热身膝关节?

1.应加强下肢肌肉训炼

尽量减少对膝关节的冲击力。尤其注意加强对股四头肌和关节周围韧带的锻炼，增强大腿力量，可采取侧躺、抬腿、架桥、伸腿等训练方式。同时要注重肌肉、关节囊、韧带延展性的训练，使膝关节稳定性、灵活性兼顾提升。

2.穿着合适的鞋子

在打球之前，选择透气性良好的运动装和跑鞋，尤其是跑鞋十分重要，可以有效减少地面对膝关节的冲击力。建议大家选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋，最好鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜。

3.搓揉膝盖

大家可以用双手搓热，然后搓揉膝盖下缘，拉伸腿部等，这样可以增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防打球过程中带来的关节损伤。

一般来说建议膝盖热身活动在5-10分钟左右，热身过程对身体和注意力都是很好的准备。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。

希望以上由漂亮女人街给大家整理的打打高尔夫球前如何热身膝关节的相关知识，可以帮助大家在打球过程中保护脆弱而重要的膝盖，接下来我们将和大家交流讨论的是：打高尔夫球前需要做哪些热身运动，欢迎登陆我们的网站点击查阅这部分小球运动安全小知识。

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