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哑铃能锻炼胸肌吗

发布时间:2021-12-21 17:04 来源:互联网 点击:0
胸肌分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做俯卧撑还是哑铃训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位,很多男士为了展示男人的性感纷纷开始锻炼胸肌的,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分,而当开始做运动时,则需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个

哑铃能锻炼胸肌吗

胸肌分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做俯卧撑还是哑铃训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位,很多男士为了展示男人的性感纷纷开始锻炼胸肌的,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分,而当开始做运动时,则需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练,具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收,对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,下面一起来看看哑铃能锻炼胸肌吗?

胸肌是一个男人的标志,拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位,其实只要有一副哑铃就可让你有一个完美的胸部的。

动作一、哑铃平板卧推

1. 在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将它们放在你的大腿上,掌心彼此相对。

2. 然后,用你的大腿帮助你将哑铃举起,一次举起一只。将它们举在你面前,与肩同宽。

3. 之后,旋转你的手腕,使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂呈90度角,确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控,这将是你的起始位置。

4. 然后,当你呼气时,使用胸部的力量将哑铃推举起来。 将手臂伸直,到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降。 提示: 理想状态下,下降花费的时间应为举起的两倍。

动作二、哑铃上斜卧推

1. 躺在上斜凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心彼此相对。

2. 然后,使用你的大腿帮助你将哑铃举起来,每次举起一只,与肩同宽。

3. 然后,向前旋转你的手腕,使掌心向前, 这是你的起始动作。

4. 然后用胸部力量将哑铃推举起来,同时呼气,记住全程要保持对哑铃的掌控力度。

5. 手臂自然伸直,到达顶点的时候停留片刻,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

动作三、哑铃下斜卧推

1. 将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个哑铃,放在腿上。掌心彼此相对。

2. 躺好以后,将哑铃举起在你的上方,与肩同宽。

3. 一旦哑铃与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。

4. 将哑铃缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。 提示: 整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。

5. 当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。 当手臂伸直,哑铃被举起在最顶端的时候,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。

通过漂亮女人街小编的介绍,哑铃是能练胸肌,而且用哑铃锻炼胸肌效果也是很好的,本网健身运动安全小知识库中还有很多锻炼胸肌的方法,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


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