运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等,都有可能致使踝关节发生内翻或外翻,使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂,那跑步时该如何保护脚踝呢?跑步之前要对自己身体要有充分评估,充分热身。如果觉得自己状态不好,都要引起自己的重视,不要强硬地跑;一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能, 大小合适且能与足部紧密贴合,鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹,后跟以2-3厘米最宜;初练长跑宜先慢跑,待长跑能力有明显提高后,再逐渐增加跑的速度和距离,增加量不必刻意规定数量,跑到觉得脚步落地变重,或是膝部感觉有压力时停下来即可,大家知道运动时踝关节受伤如何恢复?
处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。,固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查,检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。 通过漂亮女人街小编的介绍,运动时踝关节受伤如何及时的处理大家都知道了吧,运动时还是小心点,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,可以继续关注本网其他栏目内容吧。 |
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