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运动时踝关节受伤如何恢复

发布时间:2021-12-21 17:04 来源:互联网 点击:0
运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等,都有可能致使踝关节发生内翻或外翻,使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂,那跑步时该如何保护脚踝呢?跑步之前要对自己身体要有充分评估,充分热身。如果觉得自己状态不好,都要引起自己的重视,不要强硬地跑;一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能,大小合适且能与足部紧密贴合,鞋

运动时踝关节受伤如何恢复

运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等,都有可能致使踝关节发生内翻或外翻,使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂,那跑步时该如何保护脚踝呢?跑步之前要对自己身体要有充分评估,充分热身。如果觉得自己状态不好,都要引起自己的重视,不要强硬地跑;一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能, 大小合适且能与足部紧密贴合,鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹,后跟以2-3厘米最宜;初练长跑宜先慢跑,待长跑能力有明显提高后,再逐渐增加跑的速度和距离,增加量不必刻意规定数量,跑到觉得脚步落地变重,或是膝部感觉有压力时停下来即可,大家知道运动时踝关节受伤如何恢复?

处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。,固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查,检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。
检查方法,注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形.内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大和未受伤一侧比较。
冰敷,用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高,不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。
压迫,用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。
走路时拿拐杖帮忙,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵即脚跟部先着地,然后才整个脚掌着地。
水疗,使用‘冷热交替式水疗’,其方法有先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。
最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的冷热交替式水疗,每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿。

通过漂亮女人街小编的介绍,运动时踝关节受伤如何及时的处理大家都知道了吧,运动时还是小心点,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,可以继续关注本网其他栏目内容吧。


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