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冬季晨跑注意事项

发布时间:2021-12-21 18:03 来源:互联网 点击:0
冬季是长跑锻炼的好季节,但是,长跑并不简单,有许多要领需掌握。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑,这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的

冬季晨跑注意事项

冬季是长跑锻炼的好季节,但是,长跑并不简单,有许多要领需掌握。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑,这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动,那我们在长跑是该注意什么呢?

长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,那么冬季晨跑注意事项有哪些呢?

1、注意场地选择

晨练健身跑要尽量选样较松软的场地,最好在运动场中的跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。

2、选择合适的鞋子

跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正确的姿势

跑步晨练的过程中应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。

4、保护好脚

跑步时,鞋带不宜系得大紧,否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,这样可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。

5、认真做准备活动

参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带等都要充分活动开,才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚、防止晨练中突发意外也是非常重要的。

通过漂亮女人街小编的介绍,冬季晨跑注意事项都清楚了吧,在冬季跑步的时候一定要做好准备工作,以免受伤,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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