跪姿拉力器卷腹怎么用

使用拉力器时以使用不同的方法锻炼身体的各个部位，从而达到锻炼肌肉的效果，那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道跪姿拉力器卷腹怎么用吗？

此项动作涉及的肌肉部位有：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、前锯肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌、缝匠肌、背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱三头肌、菱形肌斜方肌、胸大肌、胸小肌等。

一、练习方法：

1.双膝跪地，并于体前放置一台健身绳索拉伸器。

2.双手紧握健身绳附件

3.身体于腰部处向前曲，将健身绳向下拉伸，同时将双手的手腕部位抵住头部。

4.弯曲臀部，以使得健身绳滑轮的阻力可以将躯干叫上拉动，这样可以达到延展脊椎的功效。

5.保持臀部静止不动，弯曲腰部，以使得双臂肘关节可以向大腿的中间部位移动。然后恢复至初始位置，并重复该动作。

二、同等难度的变化式：改编版动作中的第一步至第四部与前面保持一致，在接下来的动作中，当身体于腰部向前弯曲时，将躯干上部向身体的一侧扭转，将单臂的肘关节向另一侧的大腿部位靠近。

三、提高难度的变化式：动作步骤与前面的讲解保持一致，但是，将最后步骤中的身体扭转幅度加大，使得肘关节尽量与另一侧的腿部膝关节靠拢。

通过漂亮女人街小编的介绍，跪姿拉力器卷腹怎么用大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于拉力器的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。