当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

膝关节损伤的恢复训练方法有哪些

发布时间:2021-12-21 18:44 来源:互联网 点击:0
膝为筋之府,人的膝关节是个负重较大的关节,整个关节是由股骨下端与胫骨上端及髌骨所构成,在一些剧烈运动如跑步过程中经常会发生损伤的事情,那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利;注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲;现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,

膝关节损伤的恢复训练方法有哪些

膝为筋之府,人的膝关节是个负重较大的关节,整个关节是由股骨下端与胫骨上端及髌骨所构成,在一些剧烈运动如跑步过程中经常会发生损伤的事情,那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利;注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲;现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地;跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少,要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头,下面来看看膝关节损伤的恢复训练方法有哪些吧?

1、抬腿练习

双腿伸直平躺于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

2、跪膝法

在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而驱寒气,消积液,化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。

3、靠墙静蹲

同于站桩,站桩更着重腰腹力量,靠墙静蹲因为可以靠墙,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的锻炼上,可以说靠墙蹲是站桩的分解动作,着重腿部练习。注意事项:膝盖不超过脚尖,这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。

以上是漂亮女人街小编介绍的膝关节损伤的恢复训练方法有哪些的内容,膝关节有伤的可以试一下上面的动作,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,敬请继续关注本网的其他内容吧。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

狗是不是不能吃香菜
狗狗的主食是狗粮,但最好也要记得喂其他的一些新鲜食物来补充营养,比如蔬菜、水果、肉类等等。但是并不是所有我们人吃的食物都可以喂的,有的食物狗狗如果吃了的话,很容易导致中毒,甚至是死亡。香菜是一种有特殊
什么是烧碱?怎么用烧碱去油污
以前虽然在上学的时候学过烧碱,但是如果平常没有使用过的话,是不是有很多人都不知道它是什么,不过顾名思义烧碱是一种碱性物质,平常的用处不少,下面来看看怎么用烧碱来去油污吧! 氢氧化钠,化学式为NaOH,俗称
有机蔬菜营养成分更高吗
随着人们健康意识的提高,大家现在非常追求食物的绿色与否,也更在意食物中的营养成分高不高,这是一种好的现象。由于人们有需求,所以更多很健康的食物也走到了人们的视野之中,有机蔬菜就是其中的一种,那么有机蔬
修复系统漏洞的方法有哪些
系统漏洞是指在硬件、软件、协议或系统安全策略上存在的缺陷,通过这些缺陷可以使攻击者能够在未授权的情况下访问或破坏系统。因此,保持操作系统处于最新状态是防患病毒和恶意程序最关键也是最有用的方法。修复系统
使用84消毒液的方法有哪些?
84消毒液是目前市面上最常用来安全消毒的液体,它通常为无色或者淡黄色的液体,起来有非常刺激性的味道,腐蚀性非常强,所以在没有佩戴手套时不可以直接用皮肤触碰84消毒液,避免会出现灼伤皮肤的情况。那么使用84消
如何避免房屋产权纠纷
房屋纠纷按其法律性质,可分为民事性质的房地产纠纷和行政性质的房地产纠纷。 遇到不同房产纠纷处理的方式不尽相同。那么要如何避免房屋产权纠纷呢?在商品房出售以前,房地产商已将出售房屋所在的土地或出售的房屋