徒步登山时较为理想的是穿专用的徒步鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀。条件限制的话,也可以穿半新半旧的胶鞋,那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山;选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍,大家知道清晨爬山前需要热身吗? 清晨登山之前的热身运动是一定要做的,不要把运动量一下子就加到最大,一定要循序渐进,避免呼吸频率在运动过程中发生突变。 1、上山过程中的热身运动 腰部:站立的时候,两脚分开与肩同宽,双手同时放在一条腿的侧面,然后慢慢向下压,背部要保持竖直。 膝关节:半蹲的姿势,双手放在膝盖上,顺时针转动一圈,然后再逆时针转动一圈。 踝关节:站立的时候,把中心放在左腿上,右脚的脚尖着地,然后顺时针和逆时针的转动。 腰部两侧:双脚分开半米左右,双手张开与肩平行,身体向一侧倾斜,双臂保持在一条直线上,并与地面垂直。 2、下山过程中的热身运动 臀部:双脚前后分开,前面的腿打直,后面的腿微微弯曲,背部挺直,身体的重心向后倾斜。 大腿前侧:单腿站立,用手扶住一侧脚裸,脚跟尽量抬高,贴近臀部,负责支撑身体的腿弯曲,另一只手向外打开,保持身体平衡。 小腿:双脚前后分开,将前面脚的脚尖抬起来,脚跟踩地,后面的脚稍微离地,把身体重心向前倾,双臂伸开,使身体保持平衡。 通过漂亮女人街小编的介绍,清晨爬山前是需要热身的,可以防止在登山过程中发生扭伤的情况,如果大家还想了解更多的登山安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目吧。 |
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