当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

清晨爬山前需要热身吗

发布时间:2021-12-21 19:00 来源:互联网 点击:0
徒步登山时较为理想的是穿专用的徒步鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀。条件限制的话,也可以穿半新半旧的胶鞋,那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山;

清晨爬山前需要热身吗

徒步登山时较为理想的是穿专用的徒步鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀。条件限制的话,也可以穿半新半旧的胶鞋,那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山;选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍,大家知道清晨爬山前需要热身吗?

清晨登山之前的热身运动是一定要做的,不要把运动量一下子就加到最大,一定要循序渐进,避免呼吸频率在运动过程中发生突变。

1、上山过程中的热身运动

腰部:站立的时候,两脚分开与肩同宽,双手同时放在一条腿的侧面,然后慢慢向下压,背部要保持竖直。

膝关节:半蹲的姿势,双手放在膝盖上,顺时针转动一圈,然后再逆时针转动一圈。

踝关节:站立的时候,把中心放在左腿上,右脚的脚尖着地,然后顺时针和逆时针的转动。

腰部两侧:双脚分开半米左右,双手张开与肩平行,身体向一侧倾斜,双臂保持在一条直线上,并与地面垂直。

2、下山过程中的热身运动

臀部:双脚前后分开,前面的腿打直,后面的腿微微弯曲,背部挺直,身体的重心向后倾斜。

大腿前侧:单腿站立,用手扶住一侧脚裸,脚跟尽量抬高,贴近臀部,负责支撑身体的腿弯曲,另一只手向外打开,保持身体平衡。

小腿:双脚前后分开,将前面脚的脚尖抬起来,脚跟踩地,后面的脚稍微离地,把身体重心向前倾,双臂伸开,使身体保持平衡。

通过漂亮女人街小编的介绍,清晨爬山前是需要热身的,可以防止在登山过程中发生扭伤的情况,如果大家还想了解更多的登山安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目吧。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

成都暴打变道女司机案开庭 施暴者会受到什么处罚
2015年7月27日,成都男司机暴打变道女司机一案在四川省成都市锦江区人民法院开庭。男司机张某因涉嫌犯故意伤害罪被提起公诉,此案将择期宣判。 成都暴打变道女司机案开庭 施暴者会受到什么处罚 通过报道专注于交通
矿工都会得尘肺病吗
尘肺病严重损害劳动者的健康及劳动能力,且治疗和康复费用昂贵,给国家、用人单位和劳动者造成巨大损失。那么,矿工都会得尘肺病吗?就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧!如果是矿工,因为开矿时粉尘较多,吸
普通打火机漏气怎么办
打火机有哪些安全隐患是我们日常生活中要了解的重要知识。打火机在我们的生活中是非常常见的,并且对于我们生活的影响也是非常大的,打火机可以解决我们取火的问题,尤其是吸烟的朋友,更是离不开打火机。那么家里打
冷鲜肉注胶的目的
不了解还不知道,近年来,个别不法分子竟然为了牟取更大的利益,想方设法往肉里添加水分,让消费者用买肉的价格买了“水”,并且,这种“水”被消费者食用后,对身体健康产生很大危害。那么你知道冷鲜肉注胶的目的吗
不可见光的频率
人类的生存离不开光,根据人眼的视觉感知来分类的话,笼统上可以把光分为可见光与不可见光。不可见光顾名思义就是人类肉眼看不到的光,其中包括我们熟悉的紫外线、红外线、远红外线等。不论是哪种光,一般都是用波长
遇到换钱骗局怎么办
换钱骗局相信我们并不陌生,在小卖部或者是大街上都有可能会遇到,那么如果遇到换钱骗局怎么办?下面漂亮女人街就来为大家介绍一下,希望大家认真阅读。今天小编就为大家介绍几种我们常见的几种换钱骗局和防范要点,