游泳时如何在水中憋气

每逢到夏季的时候，都是游泳的高潮季节，凡是有海的地方，到处都跟下饺子似的，但是有很多人都属于旱鸭子，总是不敢向深水的地方走去，其实，要想学会游泳，首先要掌握游泳怎么憋气，如果学不会憋气的话，很容易导致灌水，那么游泳时如何在水中憋气呢？

1、正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外,这部分空气中的氧气已经被利用过,是不清新的。憋气前多次深呼吸,把这部分气体彻底排除体外,再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。另外,先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部,使你能吸入比平时更多的空气。

2、把所有空气吸入肺部开始憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的利用率最大化。

3、憋气开始后身体尽可能的保持安静状态,不要有多余的动作,因为任何动作都是需要消耗人体的能量的,会使人的需氧量增加。

4、到憋气的最后阶段,感觉到达极限的时候,不要一下子就把肺部的气体全部呼出,可以尽可能的控制自己缓慢的呼气,这个过程可以再让你憋气10秒钟。

5、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽。

6、下水,深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸。

7、打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准。

8、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

9、练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。

10、憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多参加运动。

通过漂亮女人街小编的介绍，游泳时如何在水中憋气都清楚了吧，想学好游泳一定要先学好憋气，另外本网游泳安全小知识库中还有很多关于憋气的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！