长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,大家知道不适合中长跑的人群有哪些吗? 1、肥胖者不宜进行长跑.因为长跑会造成其支撑器官的“超载”工作,易诱发挫伤,膝关节、裸关节肿痛、炎症性疼痛等. 2、儿童不宜进行跑步.因为儿童的各组织器官发育尚未成熟,跑步易耗伤阴液、损伤阳气,影响其正常发育. 3、对于多种疾病引起的发热应暂停跑步。 4、具有出血和出血倾向的患者不宜跑步,如消化道出血者、支气管扩张出血者等。 5、各种内脏疾病患者急性发作阶段也应忌跑步,如急性肾胜病、活动性肺结核,肝炎患者转氨酶升高等. 6、心、脑血管系统疾病患者也不宜进行跑步,以免发生意外。 7、患疖肿毒的人应暂停跑步,以防加重病情. 8、手术愈后3个月内的人不宜进行跑步 通过漂亮女人街小编的介绍,不适合中长跑的人群有哪些都清楚了吧,如果自己的身体情况比较特殊,确实不适宜跑步的话,那么就不要勉强了,因为正确健康的跑步可以起到健身锻炼的效果,但是不合适你的话,却容易成为会给你健康造成危害的罪魁祸首,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于长跑的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟! |
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