长跑不仅可以增强人们的体质,在压力的缓解、防治疾病和提高身体机能等方面都是有一定的作用的,而在进行长跑锻炼的过程中,大家也应该对相应的注意事项及跑步过程中的呼吸技巧有所掌握,以避免意外状况的发生,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,大家知道参加长跑需要准备什么有哪些吗? 1、跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。 2、在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。 3、准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。 4、跑步前系好鞋带,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。 5、选择合适的服装,夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤。 6、把多余物品放在家里,去操场跑步时,身上最好不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。 7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾,冬天天气较冷,一跑起来就容易流鼻子,这时如果没有纸巾傍身,会很难办。 8、准备好水,如果跑的较久的话,最好准备一瓶水,放在一个固定的地方,每次路过时喝一点。但不要喝冰水。 通过漂亮女人街小编的介绍,参加长跑需要准备什么都清楚了吧,在进行前做好上述准备工作才能使锻炼更有效果,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 手被菜刀切伤该怎么办
- 菜刀切手是日常生活中在正常不过的小意外,那么手被菜刀切伤该怎么办呢?刀伤的急救技巧有哪些?接下来请大家来漂亮女人街了解详情吧。手被菜刀切伤该怎么办?小编给大家支招了:被菜刀割伤后最好能用专业的消毒剂来进
- 牛奶蛋清做洗胃剂适用哪种病人
- 一般的洗胃溶液有1∶5000高锰酸钾溶液、2%碳酸氢钠溶液、生理盐水或温开水使用温开水要小心大量清水洗胃诱发的低钠血症。那么牛奶蛋清做洗胃剂适用哪种病人呢?在接下来的时间里小编就给大家讲一下如何正确选择洗胃溶
- 职场被诈骗不聘用怎么办?职场诈骗被迫“卖保险”怎么办?
- 职场被诈骗的情况其实也是非常多见的,所以大家一定要提高警惕,不要以为自己是特殊的那一个不会被骗,其实都是有这种风险的,所以大家一定要时刻保持清醒,不要头脑一热就做决定。 公司涉嫌刑事诈骗,如果员工确实
- 鼠标手应该怎么治疗?何时需要治疗?
- 有人建议腕管切开后再在显微镜下行正中神经束组间松解术。还有人研究发现,单纯腕管切开和腕管切开加神经内松解两者的疗效并无显著性差异,因而神经内松解无多大意义,现很少应用。那么鼠标手应该怎么治疗呢?主要是
- 可以跨省治疗职业病吗
- 职业卫生工作是为经济发展服务的,伴随着我国经济的飞速发展,职业病防治工作也日益法制化。那么,可以跨省治疗职业病吗?就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧!职业病患者可以跨省治疗职业病,但是需要提供当
- 人工食用色素如何添加
- 随着社会的发展和人们生活水平的提高,越来越多的人对于在食品中使用合成色素会不会对人体健康造成危害提出了疑问。与此同时,大量的研究报告指出,几乎所有的合成色素都不能向人体提供营养物质,某些合成色素甚至会