刚刚过去的国庆小长假,很多人都选择和家人朋友一起去爬山,既锻炼了身体,又沟通了感情。可是爬山回来后有些人却发现腿部酸痛,今天跟随漂亮女人街小编一起来看看:爬山后腿部酸痛怎么办。 爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。接下来漂亮女人街给大家介绍几种缓解腿部酸痛的方法。 1、泡盐水薄荷水 把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。 2、局部热敷 用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。 3、伸展运动 休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 4、多多休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。 5、按摩放松 对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。 以上就是关于爬山后腿部酸痛怎么办的介绍,希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎登陆网站点击查阅这部分登山安全小知识。 |
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