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常年长跑有哪些危害

发布时间:2021-12-21 20:54 来源:互联网 点击:0
长跑需要的是耐力,而且要呼吸正确才不至于容易跑累,正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在,在长跑过程时应该学会口鼻并用,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己

常年长跑有哪些危害

长跑需要的是耐力,而且要呼吸正确才不至于容易跑累,正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在,在长跑过程时应该学会口鼻并用,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,那么常年长跑有哪些危害呢?

1、“抽筋”跑步时,肌肉不断的出力收缩后,柔软度就会变差;身体不断输出能量,体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡,当有突发状况,跑者需要更多的肌力,或是肌肉被快速牵拉,就会产生 抽筋的症状。下肢需要出力的肌肉都有可能会发生,其中小腿肌是抽筋的第一名!跑步中发生此状况,建议降低跑步速度,于场边拉筋至疼痛缓解,若有补给站立即补充水份或食物。

2、“髂胫束摩擦症候群(跑者膝)”,髂胫束负责担任跑步时支撑的角色,收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化,过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧,会与大腿外侧骨头产生摩擦,骨突被摩擦久了,就会产生热,通常有一特定痛点于膝盖的外侧。跑步中发生此状况,建议缩短跨步距离,减少单脚站时间,轻敲大腿外侧而非痛点,即可暂时疼痛感,赛后或是平常需要进行髂胫束的放松,并训练臀肌。

3、“跳跃者膝”,即是髌骨股骨症候群!跑步时需要非常多下盘及大腿的力量,大部份的跑者大腿外侧肌肉过于发达,造成股内侧肌相对弱化,膑骨偏离原位,降低了膝盖的稳定性,因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝盖前缘,造成股四头肌肌腱炎或滑液囊发炎,疼痛位置在膝盖正下方,为了避免比赛中发生疼痛,建议使用相关护具或是搭配肌内效贴布,并进行内侧下盘的锻炼。

4、“胫前疼痛”,泛指胫骨各方向受伤症状。可概分为小腿前内侧压力症候群、前胫痛、外侧肌腔隙症候群及胫前肌拉伤。大部份的胫前疼痛都是运动引起微血管的渗透增加,导致组织间的腔隙间肿胀及压力增加,进而导致患部缺血造成,严重者甚至会导致压力性骨折。跑步中发生需即刻停止,伸展小腿肌群有助于缓解疼痛,建议检查跑鞋是否提供足够的支撑性。

5、“足底痛”,疼痛位置发生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一脚趾下方。跟跑步的不当足压有关系,是一种累积性伤害,甚至患者足底脂肪垫萎缩,使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上,除了适当牵拉小腿和足底筋膜、训练足底小肌肉,更重要的需要透过专业治疗师的评估,是否需要搭配鞋垫,甚至改变现有的跑姿,不然足底痛会一直发生在跑步的生涯中。

通过漂亮女人街小编的介绍,常年长跑有哪些危害都清楚了吧,虽然长跑有一定的危害,但是只要做好一些措施是可以避免的,如果大家还想了解更多的关于长跑知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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